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 练肩应该大重量还是小重量获得强壮立体的的肩膀是每个健身男士的目标！但是在训练时很多人会出现一个疑问，到底该选择什么样的训练方法来针对肩部肌肉才是最佳，该用重一点还是次数多一点的轻重量呢？ 轻重量肩部训练的应用！从肌纤维的类型来看，三角肌主要由慢肌纤维组成。这意味着你需要一些轻重量高次数的训练
这样做有两个好处1.通过减轻施加在肩关节上的外部负荷，从而减少了随时间累积的关节压力。 2.同时，高次数训练更容易累计代谢压力，让你的肌肉充血，获得泵感！ 三角肌增长需要代谢压力，代谢压力是肌肥大中一个非常重要的因素 代谢压力主要来源是"肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物"，包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸，另外还有自由基、一氧化氮等，这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力。 在肩部训练中！特别是一些单关节动作中、比如侧平举，前平举，俯身飞鸟！通常会给大家的建议是： 更多次数，更多组，更少休息 1.增加次数范围超过20个reps真的会让你的肌肉泵满血液。 2.做更多组。尝试4到5组，而不是传统的3组。 3.将组于组之间的休息时间减少到20-40秒。 动作中专注屈保持肌肉张力！这样对于肌肉的感受和孤立刺激会更明显！你将会感受到你的肩部在燃烧。
大重量肩部训练的应用对于一些多关节的动作，比如军事推举，建议可以采用较低的次数（3-6次）来进行训练，主要目的是增强你的肩部力量，垂直推动力链以及神经系统，特别是对于一些目的是提升力量的健身爱好者，大重量高质量的推举可以让你的肩膀变得强悍 不过这样的训练对于肌肉增长可能效果并不是那么好，相反，选择健美式（中高次数）的推举训练会让你的肌肉尺寸生长更乐观一些！ |
