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女生肩部肌肉锻炼:4个动作推荐

2017-02-20 责任编辑 : 小编     

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肩部是身体很重要的一个部位

  一直是妹子们爱美的部位,

“香肩”酥肩“”

 

  所以今天送上一组关于肩部的训练方案。

  PS:完成一个动作之后再进行下一个,每个动作休息2分钟。

  动作1

  坐姿哑铃推肩

  锻炼三角肌前束和中束

  3-4组*8-12RM

  动作2

  直立哑铃侧平举

  锻炼三角肌中束

  3-4组*8-12RM

  动作3

  直立哑铃胸前提拉推肩

  锻炼三角肌前束和中束

  3-4组*8-12RM

  动作4

  直立哑铃前平举

  锻炼三角肌前束

  3-4组*8-12RM

 
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