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 三角肌训练技巧：为什么前平举侧平举最好不要超过90度！ 肩部三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位。宽厚的肩膀，立体的三角肌让人过目不忘 在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练！前平举，侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作！ 前平举：肩部屈曲，三角肌前束 侧平举：肩部外展，三角肌中束，后束 在进行这些单关节的训练时，我们常常会听到一个技术提醒：不要把肩膀抬得太高，不管是侧平举还是前平举，最好不要超过90度！ 这是为什么呢？
首先我们来看：肩肱节律SCAPULOHUMERAL RHYTHM 肩关节复合体是人体内自由度最大的关节！肩部由4个关节（盂肱关节（GH joint）、肩锁关节（AC joint）、胸锁关节（SC joint）、肩胛胸关节（ST joint）组成 肩肱节律是指肩关节的运动时各关节间的协调运动 肩胛肱骨节律由两组力偶(force couple)相互配合才能达成。分别是: 盂肱关节力偶(force couple of glenohumeral joint)与肩胛骨力偶(force couple of scapular)。 肩部屈曲或外展动作时，肩胛骨会同时作上转动作。
肩屈时 0-60° 肩胛骨不动 60-120° 肱骨每屈2° 肩胛骨上回旋1° 120-180° 肱骨屈1° 肩胛骨动1° 肩外展 0-30° 肩胛骨不动 30-90° 肱骨外展2° 肩胛骨动1° 90-180° 肱骨外展1° 肩胛骨1° 根据肩肱节律来看：正常手臂屈曲或外展有180运动范围，其中盂肱关节负责（120-135°）肩胛骨负责（45-60°） 当肩部屈曲和外展不超过90度时，肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责！而盂肱关节的屈曲和外展主要就是三角肌负责！ 看到这里大家明白了吗？从锻炼效果来说，如果你的目的是锻炼三角肌，控制在90度的范围会让更好！再往上肩胛骨就会大量参与了！这样并不是不好，只是看你的针对目标而定！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
