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 前平举教学： 前平举是健身房最常见的肩部训练动作之一！主要用来锻炼我们的 三角肌前束，常见的侧平举一般采用杠铃 / 哑铃、弹力带做训练 前平举是肩关节的一个基本功能：肩屈曲训练 肩膀屈曲需要很多肌肉合力完成，所以这个运动其实训练到不只一条肌肉 包括主要的：胸大肌与前三角肌，喙肱肌（coracobrachialis) 另外也会有肩胛下肌（subscapularis)、大圆肌（teres major) 各条肌肉一起共同合作
在做运动前，必须先知道几件事 a. 在手抬起来的这个动作中，肩胛骨的控制是非常重要的！！ b. 若施力不正确、动作不正确，很容易对身体造成伤害！肩部酸痛 c. 由于此运动的力矩较大，很容易产生骨盆前倾、肋骨翻掉的问题 “为了达到较好的动作模式，一定要先有好的控制”这是一件非常重要的事情 肩胛骨的控制会因为手举高角度的变化而不同 其中要注意的是：在手举到90度之前，肩胛骨是稳定不动的！之后继续上举将是肩胛骨向上旋转！请参考《肩肱节律》 小建议： 你的目标是三角肌前束的话做这个运动时，角度尽量不超过90度 但假如想要训练幅度大一点，记得要先练好肩胛骨的控制再来训练！ 做这个运动时，最常见的错误动作是什么呢？ a. 肩膀耸起！！肩胛骨的控制不当，非常容易使上斜方肌出来帮忙，造成肩膀很酸的情况 b. 身体过度后倾！！因为手举不高，藉由身体向后仰的动作代偿，过度的身体后仰容易造成腰酸 那我们可以做什么动作预防不正确的姿势呢？ 面对墙进行肩屈训练
第一步：先将肩胛骨带到正中位置 （neutral position) 微微内收肩胛骨，并让肩胛骨下沉 第二步：维持肩胛骨的正中位置后，将手肘弯曲靠在墙上（如下图位置一） 第三步：持续维持肩胛骨的正中位置，并维持手肘弯曲，将肩膀向上抬高至90度（如下图位置二） 第四步：将肩膀放回图一的位置，重复此动作10次 / 组，共做三组 假如不知道自己有没有好好稳定肩胛骨 可以改成靠在墙上，维持肩胛骨贴墙，肩膀再做屈曲的动作，这个看似简单的小动作，不但可以帮助你练习维持肩膀屈曲时肩胛骨的稳定，还可以避免在做动作的过程中肩胛骨产生不正确的动作（ex. 向上抬起、过度往前滑等） （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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