人浏览
|
HBT肩上推举！  前一篇文章《悬挂弹力带技术（HBT）》我们介绍了悬挂弹力带技术（Hanging Band Technique，HBT）”。 今天我们就要把这项技术应用到肩上推举中！ HBT肩推 HBT 训练对於肩膀有相当程度的功效。 将加重的壶玲或杠片用弹力带拴住，然后挂在杠铃杆的两端！这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动，创造出非常不稳定的环境。 弹力带所产生的振荡特性提供一个独特的稳定度刺激及核心需求，有助"激励"中枢神经系统，运动单元徵招提升、改善肌内协调与肌间协调、唤醒本体感觉机制 在杠铃上不稳定及不可预测的波动迫使操作者绷紧全身每一块肌肉来维持动作的稳定。不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果外，同时几乎不知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作。
 需要注意的事项： 做法和传统的杠铃肩推一样！采用站姿，维持腹部的张力、缩紧屁股，躯干正确排列（脊椎骨盆中立） 慢而流畅的控制推的力量，让杠静静的移动，上推会花2~3秒；下降也是大概的时间。 在进行这个动作时，不要想成为大力神，你不需要很多的重量就能带来挑战。 【相关推荐】 |
