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然后是：活化肩膀功能 这几个动作对于改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的，训练肩膀周围肌肉群，预防相关疼痛的发生。 Y T W 2组 x 8次：运动员姿势，肩膀字母Y动作
2组 x 8次：运动员姿势，肩膀字母T动作
2组 x 8次：运动员姿势，肩膀字母W动作
这几个动作有一个重点以肩胛骨先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。图中你可以注意到肩胛骨的动作，你可以俯身或者利用抗力球、健身房的斜椅，或是负重来进行训练，手拿哑铃或杠片 肩部旋转肌 2组 x 每边15次：肩外旋30度  2组 x 15秒：坐姿肩膀下压
1组 x 每边 10次：侧躺肩内旋
1组 x 10次：健身球屈肩
这样的菜单或许没有这么精彩、多元或是花俏，但防护就是规律的做就有效。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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