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 深蹲时脚跟垫高有什么区别？ 在健身房或网络上，常常会看到一些人在进行深蹲训练时会踩着一个杠铃片把脚跟垫高，这是为什么呢？这样的深蹲和传统的深蹲有什么区别？谁更好？ 脚垫高的深蹲的优点： 1.增加股内侧肌(Vastus Medialis)的徵招。 股内侧肌的肌力对于膝盖稳定是至关重要的。这意味着，让膝盖更大幅度的超过脚趾在膝盖稳定性上带来正面的效果，而且它是一种在日常生活中会发现到的自然的动作，比方说，走楼梯。 2.深蹲的深度。
脚跟垫高予许您的膝盖更往前，除了增加股内侧肌的徵招，进而增加深蹲的幅度（膝盖与脚踝屈曲的范围增加）。对于脚踝活动度受限的人，这尤其能增加深蹲的幅度。 3.减少腰椎的压力。 脚跟垫高，躯干将更为竖直，这会减少腰椎的压力及竖脊肌的徵招。对于哪些竖脊肌尚未经过训练的运动员来说（主要以未受过训练的运动员），这予许他们在不过度加压下背下进行更高的训练量。 脚跟垫高进行深蹲对于“改善脚踝及髋关节活动度及柔软度以及优化膝盖稳定度”来说是很好的解决方案，特别对于未训练的菜鸟。
传统深蹲的优点： 1. 增加身体后侧动力链的徵招。 脚跟贴平的深蹲会减少膝盖的活动范围，也意味减少股四头肌的徵招。你将徵招更多身体后侧动力链的肌肉－竖脊肌、臀肌及大腿后侧。 2.更高的负荷。 透过增加后侧动力链的肌肉，脚跟平贴地面的深蹲让您的承受更高的重量，这间接提供一个正面的效果：“增加任何运动的爆发力”。 3.增加冲刺及跳跃相关运动的牵移效果。 80%的“运动员的垂直跳跃能力及"short term"冲刺速度”是建构于后侧动力练（竖脊肌、臀大肌及大腿后侧）的爆发力输出。 在增加后侧动力链的徵招、最大肌力及爆发力（直接关联到垂直跳及"short term"冲刺速度），脚跟垫平式的深蹲是一个很好的方案。 相关推荐 |
