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 在肩部锻炼中，有一个非常不错的锻炼动作：杠铃直立划船，这个动作虽然不是很普遍但是效果却很不错！ 杠铃直立划船的运动轨迹是垂直向上拉，涉及到的关节运动有肩外展，内旋，肘曲 它能锻炼到我们肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群） 怎么做？ 选择杠铃（直杆曲杆），哑铃，缆绳，史密斯架 采用站姿：双脚与肩同宽，保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧。
采用宽握，正握、平均抓住杠铃 肩颈放松、向上提起杠铃，感受三角肌带起重量，过程中保证杠铃贴近身体，手肘打开，将杠铃拉起手肘和肩部平行即可！ 下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直为止。 常见错误 1.手肘抬起过高 肩部外展角度超过90度（手肘高于肩部平行线）肱骨及肩峰突便会夹击我们的棘上肌肌腱，长时间这样做的话便可能有肩膀夹挤的风险，引致肌腱发炎，肩膀疼痛，医学上称为"肩袖肌群夹击综合症"。 2.不要贪图重量，选择一个你能控制的重量去把动作做好，感受肩部三角肌在工作！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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