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 站立杠铃顶举前平举能够很有效的锻炼肩部！它和我们平时做的前平举不太一样，完整的肩部屈曲还会锻炼到我们的斜方肌！ 主要锻炼：三角肌前束，斜方肌。 1.站直身体，握住杠铃。你的掌心应该向下，握距比肩宽略窄一些。 2.双脚应该打开与肩同宽，肘部略微弯曲，这是你的初始姿势。  3.将杠铃举起，直到你的头顶位置，同时呼气。做这个动作时肘部应全程略微弯曲。 4.一旦你感觉到紧缩感，开始将杠铃降回初始位置，同时吸气。  注意事项： 1.这项训练还可以使用双手各持一只哑铃去做。 2.通过交替使用不同握距的练习，可以使得肩部的不同部位获得收缩练习。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
