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 站立单臂哑铃推举： 主要锻炼：肩部，还会锻炼肱三头肌。 1.使用中性握姿握住一个哑铃，手臂完全伸直在一侧。另一只手臂可以扶住一个上斜长椅为身体稳定平衡。 2.双脚打开与肩同宽，缓慢的将哑铃举起，直到手臂呈90度角。注意：你的前臂应该垂直于地板。运动中握姿保持不变。缓慢的将哑铃举起直到手臂完全伸直。这是你的初始姿势。  3.吸气，然后将其下降，直到手臂再次成90度角。感受到收缩感后暂停片刻，然后将它举回初始位置，同时呼气。  注意事项： 1.记住要扶好长椅，双脚也要保持同一位置，以求运动中稳定平衡。 2.这项训练可以双手各持一只哑铃去做，这样可以让你找到更好的平衡感。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
