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 手臂画圈： 主要锻炼：肩袖肌群 1.站起来，将手臂伸直在身体侧面，手臂应平行于地面并且垂直于躯干（90度角）。这是你的起始位置。  2.开始缓慢的用伸直的手臂画直径约30厘米的圈，做这个动作时，呼吸应保持和平常一样。 3.持续画圈运动10秒左右，然后开始反转画圈，向相反的方向转动。  注意事项： 1.10秒的时间算一套动作，每画一个圆算一个动作步骤。 2.如果你变得更强壮的话，你可以使用一些较轻的阻力物来增强训练难度。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
