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肩上推举是健身房中是一个非常受欢迎的动作！属于垂直方向推的动作！ 肩上推举是一个很复杂的动作，当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的运动，由于每个关节的移动都由不同肌肉负责， 当你把杠铃或哑铃往上推时，涉及到的关节运动和肌肉参与有： 肩胛动作为上旋转（scapular adduction） 肩膀动作为屈曲（shoulder flexion）和外展 手臂动作为肘肘伸（elbow extension）
肩胛内上旋转：上斜方肌，下斜方肌 / 前踞肌协调工作让肩胛骨向上旋转 肩屈曲：主要有三角肌前束参与 肩外展：三角肌中束后束 肘伸展：主要有肱三头肌参与！ 除了这些！肩胛带好多肌肉都同时在稳定控制协同工作（肩袖肌群） 一个推举动作需要有很多肌肉同时参与并且默契配合！才能完成 动作过程：站姿杠铃推举为例！  首先，躯干打直、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，小臂垂直地面！ 然后向上推举，上举时，感受前三角肌发力收缩，杠铃轨迹呈直线上升，到达顶端时顺势耸肩然后稳住杠铃慢慢回放至手肘成90度即可！ 过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。 常见错误姿势 1.核心肌群偷懒，躯干过度後仰腰椎超伸，下背负担过大 2.杠铃轨迹偏离，摇晃导致力量分散，肩部稳定性下降。导致受伤 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
