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 绳索内旋： 主要锻炼：肩部旋转肌群。 1.坐在一个低位滑轮的侧面（双腿伸直在面前或者交叉）使用靠近滑轮这侧身体的手抓住绳索把手。  2.手臂朝向滑轮位置，肘部成90度角，这是你的起始位置。 3.单手将滑轮向身体的前方拉动，将肩部向内旋转，前臂越过人体中线。 你的手臂会在空中划一个半圆状。  4.缓慢的回到初始位置。然后换另一只胳膊继续。  注意事项： 1.如果你可以调整滑轮的高度，你也可以坐在一张平坦的长椅上来做这项训练。 2.你的前臂必须时刻和你的躯干保持垂直。大臂始终贴近身体并固定 3.请不要使用过重的重量档位，避免肩袖损伤。 变化： 你同样可以使用哑铃或者健身弹力带做这项训练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
