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 哑铃十字扩胸： 主要锻炼：肩部，还会锻炼到胸部，上背部  1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持一只哑铃。 2.将手臂向两侧提起，手臂与地面平行，与躯干垂直。掌心朝前，这是你的初始位置。 3.当你吸气时弯曲膝盖缓慢下蹲，同时挺直背部，动作就和坐下的姿势一样。继续下蹲的动作，直到大腿和地面平行。  4.在下蹲的时候，同时将手臂放在面前，直到掌心彼此相对。 5.现在对脚掌施加压力让自己回到初始位置，同时将手臂移向两侧从而在你站立时让身体形成一个巨大的“T”字形。做这个步骤时呼气。  注意事项： 1.记住膝盖保持和脚尖在同一条线上 2.运动中手臂应该全程伸直，活动只发生在肩关节。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
