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　　想要拥有强壮的肩部，我想是很多人的心愿吧！肩部也是吸引女性的一大利器，所以大家赶紧锻炼起来吧

　　站立肩部推举：

　　主要锻炼：肩部，还对肱三头肌有锻炼效果。

　　1.将杠铃放在胸部高度的深蹲机架子上。一旦加载了合适的重量后，使用手掌向后转的握姿，确保握距比肩宽略宽。

　　2.轻微弯曲膝盖，将杠铃放在你的锁骨上。将杠铃从架子上拿下来，将它停靠在你的胸部位置。后退一步，双脚打开与肩同宽。

　　3.一旦使用正确的握法将杠铃拿下来，下一步是将它推举过你的头顶。将它放在肩高位置，稍稍处于头部前方。

　　4.将杠铃降低到锁骨位置，然后将杠铃重新举回初始位置。

　　注意事项：

　　1.背部有问题的人最好使用坐姿来完成该训练。

　　2.颈后推的版本不适合肩部有问题的人群，因为当你将杠铃放在颈后时会对肩袖产生过度拉伸。

　　3.另一种选择是使用哑铃啦做这项练习。

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