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 Smith Incline Shoulder Raise，中文叫史密斯上斜推肩。这是个独特的动作，同时这个动作也是辅助动作，与卧推又有点类似，但是又有一个明显的差异。这个动作肘关节是不参与的，练习这个动作能够增加肩部稳定性。 主要锻炼：肩部小肌肉群，增加肩部稳定性  1.斜凳放在史密斯机下面，调整杠铃高度，握距与肩同宽，掌心向前的握姿。 2.杠铃拿下来，将它举在你的上方，肘部略微弯曲。 3.将杠铃举起，直至手臂完全伸直，稍停一会，然后还原。  注意事项： 1.呼吸方法：举起是呼气，还原时吸气。 2.一旦将重量调整好，躺在斜凳上，确保双肩和杠铃正中对齐。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
