人浏览
 杠铃颈前推举是锻炼三角肌的动作，是肩部锻炼最有效的动作。杠铃颈前推举是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。 主要锻炼：三角肌前束  1.两脚自然站立，与肩同宽。两手握住横杠，握距比肩稍宽。 2.提杠铃铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后慢慢还原。 视频教学：
注意事项： 1.上推时，上体不要后仰、憋气。 2.手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
