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 杠铃直立划船动作简单而且锻炼效果明显，立正划船也可以采用哑铃，动作细节基本类似，一般选用杠铃。 直立划船是偏综合性的训练，主要锻炼：三角肌前束 对三角肌中束、斜方肌也有锻炼效果。  1.双脚间距应与肩同宽，身体在竖直方向直立站好，双手持杠铃，放置在你的大腿肌肉前方，双手距离以宽握，正手抓握。膝盖要保持轻微的弯曲。目视前方，腹肌要收紧。 2.肩部收缩发力，并竖直向上拉起杠铃直到杠铃杆达到你下巴同水平位置，同时你的双手肘也要高高抬起。在杠铃提至最顶端时）稍作停顿。杠铃杆应在整个训练过程中尽可能靠近你的身体。保持你上身躯体挺直. 视频教学： 注意事项： 1.放下杠铃要慢，上提要比放下时还要慢。 2.要用你能承担的重量，不要靠身体摇摆完成动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
