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5. 先天上的差异  肱骨相对前臂的长短也是影响杠是否能安稳地架在肩膀前的关键因素。如果你怎麽改善活动度都无法达到标准的预备姿势，那可能就是先天结构上的问题，不必强求。 6. 脚站的宽度  肩推的站宽不像蹲举一样那麽精准的讲究，一般来说只要站的舒服就好。太窄会影响基底面积(Base surface area)，记得你是在肩推，底面基应该要稳固；太宽又很怪。由于我们做的不是借力推(push press)，所以不用太刻意的用跳跃预备姿势的站宽。如果你真的不知道要站多宽的话，就站你蹲举的距离即可，有疑虑，就站宽一点点没关系。 7. 视线
维持视线水平，不要太高或太低，因为眼睛往哪里看身体就往哪里适应该动作。记得在整个动作的同时视线不要改变，最好找一个定点凝视。挺胸，想像将胸骨往下巴靠拢。其实挺胸(chest up)的用意是要收缩上半部的背部肌群，在后方制造更稳定的力量。 需要注意的是：不要过度挺胸导致腰椎超伸！ 当你上述的预备动作都准备好，确保每个细节都有达到之后，恭喜你可以开始肩推了。下一篇我们将带来动作过程中的一些技术细节！敬请期待 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索健身吧网 ”） 【相关推荐】 |
