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　　如何正确做绳索面拉（FacePull）

　　Face Pull是一项很有效果不容错过的动作，不过却很少在健身房看到有人在练。

　　现代很多人可能因为驼背、长时间看电视，导致上背部无力、身体失去平衡。而绳索面拉所训练的肌群，就是能加强后方肌肉，调整前后失衡，改善肩部向前、内旋的情形的状况。

　　主要锻炼肌群：中三角肌、后三角肌、斜方肌、菱形肌。

　　动作要求：

　　1、绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，就作为起始动作。

　　2、接着上面的动作，收紧肩胛，接着使上背夹的力气，在带动手朝着脸的方向拉，直到上臂与地面平行，这时候绳索位置在眼睛前方。

　　3、放回重量注意，将你的肩胛送回，手再慢慢伸直，保持肌肉的张力，用肩胛去控制力。不要随意松掉。容易受伤。

    

　　小编建议：训练前请做足暖身运动，所有训练量力而为，保护好自己。

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