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哑铃推举练哪里？哑铃推举练什么？

2016-07-18 责任编辑 : 小编

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　　推举：训练中必备的主打动作！

　　推举是一个多关节的复合动作！按照运动平面又可以分成水平方向推和垂直方向推！

　　水平推的动作：卧推，坐姿推胸，俯卧撑

　　涉及到关节运动：肩水平内收，肩屈，肘伸

　　主动肌：胸肌

　　协同肌：肱三头肌，三角肌前束

　　垂直推的动作：肩上推举（杠铃哑铃固定器械）

　　涉及到关节运动：肩内收，肩屈，肘伸

　　主动肌：三角肌

　　协同肌：肱三头肌，胸肌

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