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哑铃肩上推举-站姿哑铃肩上推举GIF教学

2016-05-27 责任编辑 : 小编     

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  哑铃肩上推举-站姿哑铃肩上推举GIF教学

  站姿哑铃推举也叫直立推举,是一个锻炼上肢的复合动作。

  锻炼部位:主要要锻炼肩部三角肌和肱三头肌!

  使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性,因此身体其他肌肉也会来支持,站姿可以很好的发展核心力量!

  起始姿势:选择合适的重量,两手稍宽于肩,双手握住哑铃,哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方

  动作要领:

  背部保持挺直,腹部收紧,集中三角肌前束力量,尽量少借助身体其他部位的辅助,向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

  上举哑铃过程呼气,还原过程吸气,也可以相反。

  要点提示:

  1.动作过程中切忌身体摇晃、摆动,更不得借力上推。为杜绝借力,

  2.你也可以采用坐姿进行。坐姿更稳定,也更集中的锻炼三角肌

  3.也可以采用杠铃来完成站姿推举,

  4.你还可以交替单臂进行推举

 

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