人浏览
 要训练三角肌中束最有效的动作莫过于侧平举！但是很多人在进行侧平举锻炼的时候却出现了肩部不适的问题！ 哑铃侧平举的时候肩膀疼是什么原因？ 其中：最大的原因可能就是你侧平举抬得太高了！ 侧平举的过程中教练通常建议大家则平局上臂不要提起太高！提起至水平，即手肘至肩头高就好。这样才会发挥侧平举的最大功效！ 为什么上臂不可提得更高，手肘不可高于肩头？
 先来肩关节的构造 侧平举是透过活动肩关节来训练三角肌中束，明白肩关节的构造有助我们明白为何手肘不可高于肩膀。 肩关节由肱骨、肩胛骨锁骨组成，关节上方有一个突起的骨头，称为“肩峰突”， 而肩峰突之下肱骨之上有一条棘上肌肌腱。这条肌腱正是关键所在。（*肌腱为连接肌肉与骨头的软组织，如棘上肌肌腱连接棘上肌至肱骨。） 肩袖肌群夹击综合症 当我们进行侧平举时，假若手肘高过膊头，肱骨及肩峰突便会夹击我们的棘上肌肌腱 长时间这样做的话便可能引致肌腱发炎，肩膀疼痛，医学上称为"肩袖肌群夹击综合症"。 由于发炎的情况不是一时三刻就能察觉，大家可能较易忽略。 提醒大家以后做侧平举时记紧手肘不要高于肩水平位置，动作不一定幅度越大越好，最重要的是做得正确
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 肩部训练课——如何安排三角肌的锻炼顺序 |
