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 3. 将三角肌后束动作安排在肩部训练日前部 建议肩部训练日第一个动作是肩上推举，因为多关节动作必然是打头阵的，然後就集中做三角肌后束的动作，这确保你有足够力量让後肩充份训练。 4. 一个星期训练三角肌后束两次 为了要加快三角肌后束的发展，我们要加大肌肉训练的量及强度。不过留意两次训练一定要最少相隔48小时，否则过度锻炼反而使肌肉停止生长！
动作建议： 每次肩部训练日做3个三角肌后束训练，3-4 Sets，每Set8-12下。
 1. 绳索面拉  2. 俯身哑铃飞鸟
3. 反向蝴蝶机飞鸟
 4. 反向绳索飞鸟
5. TRX 飞鸟
6. 俯卧斜板反向飞鸟 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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