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　　最佳化肩膀功能：靠墙推

　　介绍一个动作“靠墙推”，这是学习并且活化正确上半身姿势的基本处方，可以放松胸椎、肩胛骨及肩膀的位置。

　　若你没有先解决身体位置的问题，然后就进行伸展及训练，你只是在浪费时间而以。

　　我们的理念在于打开髋关节、躯干及肩膀中负责控制身体姿势的肌肉。这些身体区段的整合、协调及控制是最佳化每位运动员动作的基础。

　　■ 了解肩关节的功能

　　在没有先解决身体位置的问题时，若专注于伸展及强化肩膀，你只是正在浪费时间而以。

　　因此，第一要务是专注于身体位置。活化是防止"潜变"发生的第一个关键，而潜变发生于运动及日常生活中反覆的动作。潜变对于身体位置及效率有着负面的影响。

　　“靠墙推”是学习并且活化正确上半身位置的基本处方，特别是松开胸椎、肩胛骨及肩膀。

　　◎ 胸椎：由于日常生活及运动中反覆动作的需求，许多运动员的胸椎位置处于弯曲或圆形(后凸)的情况。靠墙推可以恢复回中立的位置。

　　◎ 肩胛骨：许多运动员的肩膀位置处于向前/向上旋转的位置 (肩胛骨翼状耸出)。靠墙推教导及活化负责控制肩膀骨后缩及下压的肌肉。也加强了肩胛骨的向上滑动，伴随着肩膀的活动范围。

　　◎ 肩膀：许多运动员的肩膀处于内旋的位置。靠墙推训练外旋的位置，同时进行全活动范围的动作。

　　活化的动作天天做，甚至在长途飞行，乘坐巴士、电脑前久坐时，可以额外外多做。你会发现身体的姿势及位置会有明显的改善。