什么是实力举?实力举健身?实力举视频教学! 实力举也叫实力推举,站姿杠铃推举是上肢训练的王牌的动作! 站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。其次,肩胛带肌群中,斜方肌、前锯肌等都会积极参与。 它确实需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置,确保发力的顺畅。很多做这个动作时腰部出现过度伸展,核心无力 核心肌群控制 在开始站姿杠铃推举前,腰腹收紧,收紧臀部。这可以确保核心的稳定和正确的骨盆位置,并且有效由腿部向上传导发力。 视频教学 正确姿势: 杠铃握距——比肩略宽就好,手肘在手腕的正下方。手腕在整个动作的过程中尽量保持固定 1.杠铃运动轨迹——杠铃起始位置应该在脖子底部,确保后缩收紧肩胛骨。不要让肩膀向前滚动(肩胛前倾),保持手肘置于手腕正下方。 如果姿势设置正确,杠铃应在你的下巴以下,这意味着当你推起杠铃时如果头部没有向后倾斜,那么杠铃将会击中你的下巴。 在上推过程中,你的头部应该稍微向后倾斜,杠铃掠过你的面部,几乎是刮过你的鼻子。从侧面看杠铃的运动轨迹是一条弧线 2.在杠铃到最高处时,杠铃会以弧线运动至稍微靠后的位置,手臂完全伸直,肘关节紧锁,头部向前推。要注意的是这种形式有造成腰部过度伸展的趋势。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐 |