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 站姿杠铃推举 上半身的训练，最主要想到的会是那个动作? 我想超过一半的人都会回答卧推。 但其实上半身的训练，还有另一个不错的动作-站姿杠铃上举。在我看来肩上推举的价值并不低于卧推！ 站姿杠铃上举虽然主要训练肌群是肩部，但站姿状态下，比起躺姿的卧推，核心更要发力维持稳定！意味着腹、背、臀会有更棒的训练效果。 几个站姿杠铃上举的优点： 1. 全面性的训练：如同上面提到的，肩部、胸腹背臀大腿等部位都有训练效果。 2. 前中后肩部肌肉使用：文中提到卧推较多使用是前面肩部的肌肉。但站姿杠铃上举，前中後三面向的肩部肌肉都会同时参与，效果更平均。 3. 帮助调整肩部肌肉的不平衡 4. 不须捕手：站姿杠铃上举的动作模式，不会有杠铃压住身体的情况，重量太重时容易逃脱，危险性降低。
 动作要领： -手握与肩同宽，手肘维持在杠铃前下方，而非正下方。 -背部、腹部、臀部肌肉收紧，保护脊椎 -手肘直直往上推。 动作参考：
 另外有几个常见错误，初次接触站姿杠铃上举动作的初学者需要注意：
1. 上举时杠铃走向往斜前方 杠铃走向应为垂直往上，要注意是否有往前推出的错误动作 2. 背部过度弯曲 站姿杠铃上举的动作进行中，切勿过度弯曲背部，容易造成背部疼痛。 3. “借力”使力 杠铃上举主要还是针对上半身的肌群，但为了举起更大的重量，会借到下半身发出的力量推出。 建议可将重量下调，专注在上半身的发力。 4. 动作未做完全 向心离心同样重要，推出和下放杠铃都是训练的一部分。下放杠铃时，只下降至眼睛高度就接下一次推出，跟完全下降相比，效果大打折扣。不要求快求量。动作确实正确最重要。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
