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 肩部是一个枢纽部位，几乎所有的上肢训练都需要利用肩部！很多人忽视肩部热身伸展，其实在训练前作适当的伸展动作，可令想训练的肌肉预先热身，在真正训练时可减少受伤或用力不当的情况出现。 动作 身体保持笔直，不可前后摆动。 两手心向下分别握住拉筋木棍。 两臂向侧上举，肘关节稍微弯曲，把木棍置于头后。 略做停顿，缓缓放松把木棍放于胸前。 紧记挺胸收腹。 
注意事项 你也可以使用弹力绳和绳子进行！ 动作需缓慢而有节奏地进行。完成动作时两臂均衡用力。 组数 保持3-4组每组8-12次，休息时间30-45秒。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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