扫码添加助教入群

三角肌后束刺激动作:宽距俯身划船

2016-02-26 责任编辑 : 小编     

人浏览

  宽距俯身划船与俯身划船相近,只要将握铃位置分开较远,便可以有效地刺激三角肌后束。

  程度:初阶

  主要锻炼肌肉群组:、三角肌后束(Posterior Deltoid)、背阔肌(Lat)、斜方肌/中背(Trap)

  其它锻炼肌肉群组:二头肌(Bicep)

  动作

  1. 宽距站姿,双手正握,握距比肩宽一至二个手位,双臂完全伸直微微屈膝

  2. 从臀部屈背,保持身体成45度角不变持铃在身前,稍稍低于膝盖

  3. 收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部,感受上背和后肩肌肉群的收缩。

  4. 稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置,避免双腿和臀部参与发力;整个动作过程中,始终保持微微屈膝,上身角度也应当保持不变。重复。

  注意事项

  1.初次尝试这种方法,用稍轻的重量缓缓提拉,要感受上背和后肩肌肉群的收缩为止。

  2.提拉结束时,肘部应当对着天花板,在动作的顶点,收缩双肩并挤压,使斜方肌完全收缩

  3.训练如果不正确,容易伤到腰部和下背部,所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧,对杠铃保持良好的控制,务必不要猛提杠铃或骤然放下杠铃。

  组数

  保持3-4组,至8-12次,休息时间60-90秒。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  怎么把肩膀练宽?打造宽肩性感男人

  哑铃后肩划船:哑铃后肩划船动作详解教程

  动作评估:站姿肩上推举

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

1300人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

972人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1745人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

915人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

340人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

1050人浏览 2020-11-30