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Cable直臂伸展
将Cable的高度调至最低，双脚与肩同宽面对Cable，膝盖微弯、向下俯身并保持背部平坦，双手自然下垂，一手抓住圆形球体。整只手臂向后拉（约与躯干同高），可训练到后三角肌。 这个动作有点像三头肌的伸展，但此动作更强调整只手臂的活动，因此目标肌群应是在肩部而非三头肌。另外，Cable是由绳索控制，一旦放松即会急速弹回，所以在做训练时，建议选择轻重量、放慢速度操作！ 地雷管肩对肩推举
取好跟杠铃之间的距离，双手握住杠铃上端、两手伸直，这时杠铃是高举过头的。随着地雷管的活动范围，使杠铃先落右肩；接着双肩用力一推，再让杠铃回到中间，如此反覆在左右两边推举。 如同第一个介绍的壶铃肩对肩推举，地雷管的设计同样能达到全身参与、强调肩部功能性。特别的是，操作时因为身体与地雷管会稍微倾斜，腿部反而要出更多力稳定。虽为类似动作，但使用壶铃却未有此感受。 总结：之前看过研究指出，同样强度、但多变的训练方式，能为身体带来更全面的活动能力；而且强度维持一定，即便是使用不同训练动作，其肌肉肥大的程度并不会有明显差距。 很明显地，遇到训练瓶颈，可能就是因为没有变化、反覆使用几个肩部训练动作，导致发展停滞。因此建议大家，除了注重训练菜单的强度，训练的内容同样也要随着时间做调整喔！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐阅读： |
