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哑铃后肩划船:哑铃后肩划船动作详解教程

2016-01-21 责任编辑 : 小编     

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  哑铃后肩划船:哑铃后肩划船动作详解教程

  后肩划船(Rear Delt Row)是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。

  哑铃后肩划船没办法采用大重量进行,用适中重量的来感受肌肉收缩的技术最适合

  目标肌群:三角肌后束

  动作要领:

  1.俯身,身体接近水平位置,膝关节稍屈;或直接平趴在长凳上,肩在长凳前段露出;正手握哑铃,宽距;

  2. 开始时,上臂垂直躯体向下持哑铃;向上拉;展肩直至上臂超过水平位置

  3.原路缓慢有控制的放下,重复。

哑铃后肩划船哑铃后肩划船

  注意事项:

  1. 注意与锻炼背部肌肉的划船区别:宽握,向上拉起时,双臂不要夹住身体,应有距离,向后有充分展后肩的动作,上臂向上拉升尽可能高的位置。

  2. 俯身后的躯体一定要接近水平位置,否则动作对三角肌后束作用不明显,因此平趴在凳子上是一个不错的选择!

  3.后肩划船有很多形式,用哑铃可以用单手换边进行带来了!还可以用杠铃,绳索,史密斯机来做

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