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危险的动作:凳上臂屈伸

2015-12-15 责任编辑 : 小编     

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  凳上臂屈伸动作风险

  锻炼肱三头肌,很多女生通过锻炼肱三头肌让手臂掰掰肉更紧实,有人会推荐他们做凳上臂屈伸(Bench Dips),因为这动作主要是练上臂的后侧(即为肱三头肌),而进行动作的同时,肩膀前侧也会受到刺激。

  但是在有效果的同时,殊不知这个动作也会给我们带来风险!

  你有尝试做凳上臂屈伸吗?如果有,听听看以下的说法。

  (在看完本文之后,您应该三思之后再看要不要做这个动作。)

  凳上臂屈伸主要是训练肱三头肌的动作,它在任何地方几乎都十分受到欢迎,可以充分的挑战您的肱三头肌。

  然而,在我们看来,凳上臂屈伸对於肩膀来说是最不必要去冒险进行的动作。是的,每一种动作都有风险,但在这种情况下,我们觉得这动作的风险远超过於益处。

  正如您所看到的图片,凳上臂屈伸导致肱骨骨头向前滑行,已超过了自然中立的位置。为了达到这个位置,您的肩胛骨也必须要向前倾斜的很多。

  这不仅使您的肩膀处於在一个不稳定及脆弱的位置,而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到刺激。

  有一些更好的选择:

  - 钻石俯卧撑

  - 并握哑铃推

  - 窄距杠铃卧推!

  我想对于肩膀健康、有良好活动度、无疼痛的人来说,它是一个很好的动作。但是否适用所有人呢?也许可以参考上述的内容。

  除非您有钢铁盘的肩膀,否则我不建议你做凳上臂屈伸,而且选择上面替代的动作。

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