凳上臂屈伸动作风险 锻炼肱三头肌,很多女生通过锻炼肱三头肌让手臂掰掰肉更紧实,有人会推荐他们做凳上臂屈伸(Bench Dips),因为这动作主要是练上臂的后侧(即为肱三头肌),而进行动作的同时,肩膀前侧也会受到刺激。 但是在有效果的同时,殊不知这个动作也会给我们带来风险! 你有尝试做凳上臂屈伸吗?如果有,听听看以下的说法。 (在看完本文之后,您应该三思之后再看要不要做这个动作。) 凳上臂屈伸主要是训练肱三头肌的动作,它在任何地方几乎都十分受到欢迎,可以充分的挑战您的肱三头肌。 然而,在我们看来,凳上臂屈伸对於肩膀来说是最不必要去冒险进行的动作。是的,每一种动作都有风险,但在这种情况下,我们觉得这动作的风险远超过於益处。 正如您所看到的图片,凳上臂屈伸导致肱骨骨头向前滑行,已超过了自然中立的位置。为了达到这个位置,您的肩胛骨也必须要向前倾斜的很多。 这不仅使您的肩膀处於在一个不稳定及脆弱的位置,而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到刺激。 有一些更好的选择: - 钻石俯卧撑 - 并握哑铃推 - 窄距杠铃卧推! 我想对于肩膀健康、有良好活动度、无疼痛的人来说,它是一个很好的动作。但是否适用所有人呢?也许可以参考上述的内容。 除非您有钢铁盘的肩膀,否则我不建议你做凳上臂屈伸,而且选择上面替代的动作。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐:
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