宽握哑铃直立划船动作为健美动作军火库中的一种哑铃形式,可以用来激发你三角肌的生长,辅练斜方肌上部,如果你想拥有一个有型的肩膀这个动作是必不可少的,我们的“拉神”也经常使用这个动作进行训练,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。 训练时采取直立,两手宽握哑铃,哑铃在身体前部两侧,挺胸,两肩后张。提高哑铃至肩部高度,肘部高于手,顶峰收缩回到初始位置。其替代动作为宽握杠铃直立划船。 宽握哑铃直立划船动作要领 动作要领: 直立,挺胸,双肩后展,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟,再慢慢下放哑铃返回至初始位置。重复做8~12次。 宽握哑铃直立划船动作视频:
(注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |