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杠铃片前平举,杠铃片前平举动作图解

2015-08-31 责任编辑 : 小编     

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  杠铃片前平举动作图解

  前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。

  使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。杠铃片前平举是健身房中最受欢迎的减不训练动作之一!

  一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举

  前平举由于动作的难度稍大,一般只适合举起中小重量,多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。

  目标锻炼部位:三角肌前束

  动作要领:

  1.自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。

  2.把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。

  注意事项:

  1.上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。

  2.动作过程核心收紧,稳定身体,可倚靠在斜凳上完成动作。

  3.上举高度:手臂处于平行即可,过高会给肩膀带来受伤的风险!

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