健身吧

　　杠铃片前平举动作图解

　　前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。

　　使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。杠铃片前平举是健身房中最受欢迎的减不训练动作之一！

　　一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举

　　前平举由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。

　　目标锻炼部位：三角肌前束

　　动作要领：

　　1.自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

　　2.把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。

　　注意事项：

　　1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

　　2.动作过程核心收紧，稳定身体，可倚靠在斜凳上完成动作。

　　3.上举高度：手臂处于平行即可，过高会给肩膀带来受伤的风险！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　三角肌中束锻炼方法：单臂哑铃侧平举

　　哑铃侧平举 主要锻炼三角肌中束

　　三角肌中束锻炼方法,哑铃直立划船技术详解教程