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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。  斜方肌的锻炼方法会比较单一点，主要是靠耸肩锻炼斜方肌的肌肉块。
小编这里为锻炼斜方肌的朋友们介绍几种锻炼方法：
杠铃耸肩
动作过程：
双脚与肩同宽站立,双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前,身体挺直,双肩尽量下沉。
双肩尽力向上耸起,用你的肩膀尽量去够你的耳朵!在最高点的时候坚持停留1秒，然后慢慢的落下，回到起始位置。
呼气时向上提肩，保持收缩2秒，提起时双臂保持伸展。
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