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三角肌和什么一起练?——斜方肌!(2)

2015-07-25 责任编辑 : 小编     

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  三、哑铃侧平举
 
  训练步骤:
 
  1.两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃;
 
  2.向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈;
 
  3.原路缓慢有控制的放下,重复。
 
 
  三、俯身哑铃侧平举
 
  训练步骤:
 
  1.双手抓牢哑铃,要弯腰,拱起你的背部。你的手肘微曲。
 
  2.举起哑铃与肩平行。
 
  3.返回时,注意感觉背部缓慢回收的负荷。重复上述动作。
 
 
 
  四、杠铃耸肩
 
  训练步骤:
 
  1.自然站立,两手背向前,持杠铃,下垂在腿前。
 
  2.两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。
 
  3.重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。
 
  五、哑铃侧平举
  训练步骤:
  1.两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃;
  2.向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈;
  3.原路缓慢有控制的放下,重复。
 
 
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