人浏览
 动作 1.双手正握杠铃，握距稍大于臀宽。双脚与肩同宽站立，目视前方，为了安全大拇指绕过杠铃。 2.保持腹部紧张和背部与手臂的伸直，然后弯曲膝关节将臀部向后方顶，就好像你正准备进行原地纵跳一样。另外，你的双肩应该略超过杠铃。 3.一旦杠铃到达大腿中部，马上进行跳跃耸肩动作，通过快速爆发性的伸展双腿，然后耸肩并将杠铃拉起，注意保持杠铃始终接近身体。 4.快速的将杠铃拉至上胸部，并且保持肘部尽可能的抬高，并向身体两侧打开。 5.迅速将身体拽到杠铃下方，同时肘部和双手快速绕杠铃旋转至杠铃下方，用双手和肩部接住杠铃。当你的肘部绕杠铃旋转时，让你的臀部轻微向后下方下降，好像你正在往一个椅子上坐，这样来吸收杠铃的重量和冲力。 6.现在你处在颈前深蹲的状态，收缩你的腿部肌肉用力上蹬。注意：一旦你处于杠铃下方，你的双肘应该笔直的在杠铃前面，让杠铃处在你的手尖、三角肌前束和上胸部。 7.保持背部弓型和挺胸，双腿和脚踝紧张用力，伸直大腿并回到站立状态。 8.一旦回到顶部，将腕部和肘部绕杠铃旋转，小心的把杠铃放回到动作初始位置，注意杠铃应该贴近身体。重新调整双脚并重复动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
