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三角肌中束锻炼方法：单臂哑铃侧平举 这是一个训练三角肌中束的最好的方法之一，三角肌中束-单臂哑铃侧平举,基本上和双手哑铃侧平举相似，主要侧重于训练三角肌中束。相对于双手哑铃侧平举来说，他的优点在于它能够对三角肌中束一侧单独的的刺激，效果更明显，并且单手侧平举做出比双手侧平举多出30％的重量，所以这个动作更适合进行大重量极限的刺激三角肌中束。 目标锻炼部位：三角肌中束 动作要领： 1.一只手握住哑铃，另一只手找个扶手扶住，比如凳子、器械支架等等；身体轻度的向手哑铃的一边倾斜。 2.哑铃稍稍的碰到侧身，然后如双手侧平举一样抬抬起手臂一直抬到哑铃超过肩膀水平线。然后在最高点停顿2~3秒，再慢慢的将哑铃降下，回到起始动作。再做下一次。 3.呼吸要领：振臂时吸气，还原的时候呼气。 下面是这个动作的动画和这个动作的注意事项： （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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