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三角肌中束锻炼方法:单臂哑铃侧平举

2015-07-18 责任编辑 : 小编     

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三角肌中束锻炼方法:单臂哑铃侧平举

  这是一个训练三角肌中束的最好的方法之一,三角肌中束-单臂哑铃侧平举,基本上和双手哑铃侧平举相似,主要侧重于训练三角肌中束。相对于双手哑铃侧平举来说,他的优点在于它能够对三角肌中束一侧单独的的刺激,效果更明显,并且单手侧平举做出比双手侧平举多出30%的重量,所以这个动作更适合进行大重量极限的刺激三角肌中束。

  目标锻炼部位:三角肌中束

  动作要领:

  1.一只手握住哑铃,另一只手找个扶手扶住,比如凳子、器械支架等等;身体轻度的向手哑铃的一边倾斜。

  2.哑铃稍稍的碰到侧身,然后如双手侧平举一样抬抬起手臂一直抬到哑铃超过肩膀水平线。然后在最高点停顿2~3秒,再慢慢的将哑铃降下,回到起始动作。再做下一次。

  3.呼吸要领:振臂时吸气,还原的时候呼气。

  下面是这个动作的动画和这个动作的注意事项:

 

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