人浏览
|
肩袖肌群的热身和肩袖肌群稳定训练 肩袖基础知识 要了解肩袖的肌肉，你只需记住SITS：Supraspinatus（冈上肌），Infraspinatus（冈下肌），Teres minor（小圆肌），Subscapularis（肩胛下肌）。这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域，嵌入肱骨头，它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围关节的肌腱袖。它们都起着使肱骨头在关节窝内保持稳定的重要作用。对维持肩关节的稳定和肩关节的活动有非常重要的作用。 今天推荐这组训练动作用来帮助你强化肩袖肌群！ 这组练习可以当成其他任何肩膀锻炼运动前的必做热身，来帮助预防肌肉伤害。
动作一：内侧哑铃旋转 1，向右侧躺，弯曲膝盖保持身体稳定，左手自然放在体测。 2，右手掌心向上，握一轻哑铃，上臂放在地上，手臂弯曲成90°。 3，以上臂为轴旋转手臂，让哑铃从地面升起，手臂保持90°弯曲。
动作二：向外哑铃旋转 1，向右侧躺，弯曲膝盖保持身体稳定，右手自然伸直放于垫子上。左手臂弯曲成90°，掌心朝下，持一哑铃。 2，以左手上臂为轴，小臂向上旋转，带动哑铃上升，手臂保持90°弯曲。旋转幅度为感觉不勉强即可。 以上动作必须左右交替进行。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 健身医学:做侧平举时为何手肘不可高于肩膀? 肩部训练课——如何安排三角肌的锻炼顺序
|
