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很多对自己身材有要求的男士是不能容忍自己身上有啤酒肚的。但是人过中年，很多男性腹部还是会长出啤酒肚来，这让他们烦恼不已。啤酒肚不仅仅对你的形象造成伤害，还影响身体健康。那么你觉得男生要怎么减啤酒肚子呢？如何预防啤酒肚呢？下面我们一起去看看吧！  1、跳绳
我们只需要在家里找一个空地就可以进行了，也不用出去室外，非常的方便。那么我们跳绳如何减掉啤酒肚呢？其实就是我们在运动的时候可以挥发掉我们的一些脂肪，是一个很好的运动。那么我们在跳完绳以后最好就是稍微的扭动一下自己的腰肢，这样我们运动的效果会更加的好。
2、呼啦圈
我们单单靠一个跳绳的话，是远远不够的，所以我们还是需要一些别的运动来帮助自己。呼啦圈就是一个有很强瘦腰功效的运动，因为我们在玩呼啦圈的时候往往都是会扭动到我们的腰肢，所以呢我们也可以很好的将腰部的脂肪给去除掉。
3、悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
如何预防啤酒肚
1、饮食调理
减少食用高脂肪,高胆固醇,高糖分的食物,多食用一些清淡的食物,新鲜的水果跟蔬菜,或是五谷杂粮,在饭前保证饮用一碗汤,不仅可以补充人体营养,还可以增强饱腹感,减小食欲,久而久之,只有有效的控制食量跟日常的饮食,是可以有效的预防啤酒肚的。
2、运动
无论是想要减肥的人群还是想要避免啤酒肚的人群,运动是生活中必不可少的一件事情,想要彻底的消除啤酒肚,每天必须保证30分钟的运动量,最好选择全身运动,例如跑步,游泳,跳绳,踩单车,跳绳等都是非常不错的方式,还要采取针对性的运动,例如仰卧起坐针对啤酒肚是非常有效果的的,多做力量运动,可以有效的帮助燃烧腹部脂肪,防止啤酒肚的发生。
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