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一个人要怎么练马甲线，当然是可以用不少动作来练马甲线的，不过在这些动作中，有的动作很好，有的动作一般，那马甲线要怎么练，有人还是了解要怎么练的。那么，马甲线怎么练？最快几天可以练出来？下面就一起来看看吧！
 马甲线怎么练
1. 十字升降训练
步骤1：仰卧，将双腿伸直到天花板，双腿交叉预备。
步骤2：将腹部收紧，并将你的腿降低约45度。当你吸气时，将双腿与臀部抬起至天花板顶端，停留5秒。
步骤3：然后慢慢移动脊柱，一节节的降低臀部，使你的双腿恢复到起始位置。重复3-10组。
初阶版：这个动作较困难，所以如果你不能让臀部离开地面，在尝试之前，可以先单纯练习臀部抬离动作，看看是否可以从垫子上抬起，然后立即下降。
2. 下犬式
步骤1：肘称于地面，双手交叉紧握，双脚略比肩宽，呈棒式预备。
步骤2：当您开始要抬起臀部时，先向左侧伸出双脚，再快速地用右脚再进一步，抬起臀部。接着再次向左脚踩一下，抬起臀部，然后再次向右抬起，让你的臀部至于高高的位置。
步骤3：慢慢地用走路的方式向前进，直到你回到起始的棒式姿势。重复3-5组。
进阶版：跨更大步来提高你的臀部位置，并增加5-10组。
3. 登山旋转式
步骤1：从一个完整的棒式位置开始，双脚并拢。
步骤2：将右膝盖向左弯曲，将右脚滑到左膝盖的内侧（此时你的臀部应该向左转，左脚踝也会稍微转动）。两边交替，重复3-10组。
4. 蛙脚训练
步骤1：仰卧，双脚弯曲，双脚跟相对。
步骤2：吸气，随着上半身离开地面，抬起头和肩膀，双手掌伸直离开地面，手掌朝下，眼睛看着双腿。
步骤3：当你吐气时，脚跟下压，将双腿腿伸直至45度，脚背上压，再吸气并弯曲你的脚跟回到起始位置。重复3-10组。
马甲线最快几天可以练出来
1. 体型偏胖者
身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。
2. 体型偏瘦者
身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。
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