腹肌要如何锻炼,是有许多锻炼动作的,同时在锻炼动作中,有的动作适合在家练,有的动作适合在健身房练,那在家怎么锻炼腹肌,相信有人还是知道怎么锻炼的。那么,在家怎么锻炼腹肌好又有效果?下面就一起来了解一下怎么锻炼吧!
坐地蹬腿
双手后撑至臀部着力点的位置,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽量靠近胸口,形成一个V字型;双脚悬空向前蹬的同时,上半身后倾;双脚悬空收回,上半身前倾,使得膝盖尽量贴近胸口,使之成为V型,至此为一次,共做25次。
腹部扭转
抱着篮球或者双拳,左右摆动,40下,最好教能微微抬起;最神奇的腹肌锻炼方式,P90X腹肌撕裂者训练视频当中最终极的一个训练动作。因为它会让你整个核心肌群都运动起来。把每天40个梅森扭转融入到你的常规训练计划中,腹肌训练进度至少加速一倍!
触脚踝
躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。
两头起
平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
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