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腹部减脂最有效的有氧运动

2019-09-27 责任编辑 : 小编     

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  想要健身之前,最好要健脑,积累一些最基本的运动常识,明确自己的运动目的,知己知彼,才能够做到有效减脂。那么,提到减脂,就不得不牵扯到有氧运动了。很多人都对腹部堆积的脂肪和赘肉感到十分困扰,其实,只要愿意动起来,做一些力所能及的有氧运动,就可以达到瘦身健体的目的。那么,针对腹部减脂最有效的有氧运动有哪些呢?
 
慢跑
  慢跑
  有氧运动的典型特征是运动时间比较长(一般在十五分钟以上),但是强度比较低,心率在60%—80%之间,燃脂的效果最好,能够消耗体内的脂肪,让身材变得更加好。因此,慢跑是一个很适合减脂的有氧运动,几乎能够让全身的肌肉得到锻炼,尤其是腹部、腿部,效果更加显著。慢跑最好在起床后做,经过一夜消耗,体脂下降很多,很适合慢跑。
 
  瑜伽
  做有氧运动的时候,一定要注意把控节奏,一般过于轻微的运动对腹部减脂的效果不大,只有达到一定强度的有氧运动,才能够促进脂肪燃烧。像是针对腹部进行的瑜伽训练,强度适中,张弛有度,不仅能够提升体力、耐力,还能够有效促进新陈代谢,是腹部减脂的很好选择之一。此外,瑜伽还能够让人的精神状态得到提升。
 
  跳舞
  跳舞也是一种比较好的有氧运动,对于想要达到腹部减脂的人来说,多半是因为久坐等不良的生活习惯导致的腹部脂肪堆积过多,跳舞有助于身心健康,陶冶情操,既能养身又能养心,是令人精神愉悦的有氧运动。需要注意的是,有氧运动每次最短不少于二十分钟,最长不超过一小时,时间过长容易阻止肌肉生长,降低新陈代谢,反而不利于减肥。
 

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