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哑铃腹部锻炼方法都是什么

2019-08-06 责任编辑 : 小编     

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  如果肚子上有一些肥肉,我们就会觉得腹部不够好看,所以我们常常会通过一些动作来改善这个问题,希望自己能够有效的达到锻炼腹部的作用。哑铃在健身时是常会使用到的,那么我们来看一下哑铃腹部锻炼方法。
 
哑铃侧伸屈
  哑铃侧伸屈
  一开始让我们单手握住一只哑铃在我们的手上,动作开始前我们先是双腿并拢站好。此时我们背部挺胸收腹,动作开始时,我们身体向手持哑铃的一侧弯曲,并且弯曲的幅度越大越好,当我们感觉身体到达极限之后,我们再向上起身,重新开始下一次运动。坚持单边完成15个之后,我们再换只手持哑铃,进行同样的动作。
 
  坐姿哑铃左右摆动
  这个动作开始前我们先是在瑜伽垫上呈现坐姿坐好,双腿屈膝。此时动作开始之前,我们双手各握住一只哑铃在手上。动作开始,我们先是双手握住哑铃向我们的身体左侧下放哑铃,然后我们再将双手放到我们的身体右侧。这样一来我们的身体有一个左右摆动的动作,每次完成左右摆动15次为一组,每次可进行3组。
 
  单臂屈伸平板支撑
  一开始我们身体是支撑在地面上的,并且双手伸直,此时我们的双手是放在两只哑铃上的,保持我们的身体是伸直的,尤其是双腿打开与肩同宽并且要伸直。此时我们其中一只手握住哑铃向上抬举,到达我们的胸前位置,然后再慢慢放下手臂,更换另一侧开始动作,两边各完成15个为一组。
 
  以上就是给大家介绍的关于哑铃腹部锻炼的方法有哪些,经常进行这些动作,我们的腹肌能够得到有效的锻炼,从而能够让我们的肌肉变得更加完美,同时也能够给我们自身带来信心。
 

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