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腹部肌肉训练方法 这几招教你怎么训练

2019-07-31 责任编辑 : 小编     

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  腹部肌肉怎么训练,是有许多训练方法的,而腹部肌肉训练方法的训练效果是不错的,同时腹部肌肉训练方法都有讲究的,那腹部肌肉的训练方法,相信还是有人知道的。那么,腹部肌肉训练方法有哪些?这几招教你怎么训练。下面就一起来了解一下吧!
 
平板支撑
  平板支撑
  这个动作是一个静态的动作,但是锻炼效果还是非常不错的,完成动作比较考验我们的耐力。一开始我们手肘以及双脚接触地面,此时保持身体能够和地面平行,并且身体是在一条直线上的,不能够向上下凹凸,尤其是我们的腹部一定要发力,能够让身体保持协调状态。一直坚持这个动作1分钟左右,能够感觉体内大量排汗,从而起到锻炼效果。
 
  卷腹
  开始我们平躺在瑜伽垫上,腿部屈膝并且脚尖着地,后脚跟离开地面,此时双脚和小腿是保持在一条直线上。将我们的双手手臂放在头部两侧,调整好呼吸之后,我们让腹部发力,使我们背部能够离开地面,并且头部和背部与地面差不多形成垂直的状态,这时候我们再缓慢躺下,重新开始动作,但是肩部尽量始终保持离开地面。
 
  左右交叉触踝
  这个动作是平躺在瑜伽垫上完成的,一开始躺好,腿部屈膝,双手伸直在我们身体两侧,手掌和我们的膝盖留有一个手掌的位置。这时候我们努力使用左手去触碰我们的左边脚踝,再换右手去触碰右边的脚踝。这样一来我们的身体就会有左右扭动的动作。
 
  仰卧蹬腿动作
  这个动作则是我们仰卧在瑜伽垫上完成的动作,一开始我们躺好,并且保持我们的双腿是并拢的状态。此时我们将双腿慢慢离开地面,并且能够尽量向上蹬,高度越高越好,并且需要顺带让我们的臀部也离开地面,此时需要使用大量的腹部力量完成动作。每次坚持完成动作20个为一组,坚持进行3组。
 
  仰卧起坐
  仰卧起坐动作可以说是众所周知的动作,是我们生活中很常进行锻炼的。一开始让我们的身体在瑜伽垫上躺好,此时我们双腿并拢并且屈膝放好,双手放在身体两侧。调整好状态以后,我们身体向上起来,能够离开地面,并且上本身尽量能够更靠近我们的膝盖位置。此时到达极限后,我们再向下平躺好身体。
 
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