人浏览
|
在健身过程中很多动作我们都听过名字，但是对动作却不是非常了解，尤其对于新手而言，在锻炼之前我们一定要先熟悉动作，从而才能更好的起到锻炼效果。不同的健身动作锻炼效果不一样，且动作标准也有很大差异，那么来看一下空中蹬车腹肌标准动作。
 空中蹬车标准动作？
这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成，一开始让我们身体自然躺好，并且放松双手放在我们的身体两侧，此时将我们的腿部向上抬起，并且开始做空中脚踏自行车动作。大腿尽量能够与地面保持平行的状态，此时我们双腿开始做蹬腿动作，就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样，动作幅度最好大一些，这样锻炼效果也更明显。
空中蹬车锻炼哪里的肌肉？
空中蹬车动作最主要锻炼的部位就是我们的大腿肌肉以及小腿肌肉和腹肌。因为在完成动作时，我们的腿部不停在运动，并且坚持下去能够感觉腿部明显发酸发软，所以能够起到良好的锻炼效果。而我们的腹部始终是向下沉并且收紧的，所以对于我们腹部锻炼也有效果，虽然腹部没有运动，但其实也是一直在发力。
空中蹬车动作做多少适合？
运动都有一个循序渐进的过程，对于新手来说，我们不需要一次性完成太多的动作，一开始可以先从三组开始完成，每组进行30秒后就放松腿部，要对我们腿部进行拉伸，这样能够让肌肉线条变得更加完美，不会导致某块肌肉突出。在我们能够轻松完成30秒动作时，我们就可以加长工作时间，坚持一组完成40秒、50秒、60秒，可以慢慢往上加。
以上就是给大家介绍的关于空中蹬车动作的标准做法，需要按照这个标准进行，这样才能够更好的完成工作，并且达到良好的锻炼效果，且不会在运动过程中受伤。
|
