人浏览
|
我们在锻炼过程中要根据自己的实际需要选择适合的动作。比如我们想要锻炼我们的下腹部的位置，那么我们就要选择有针对性的专门锻炼这部分的动作。下腹部位于我们腹部下侧，那么效果最好的下腹部锻炼动作有哪些？
 1. 左右交叉触踝
一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们腿部曲起放松好，调整好位置，我们手臂伸直，要距离我们的脚踝至少有一个手掌的位置。接下来，我们调整呼吸，使用我们的左手去触碰我们的左边脚踝，然后再更换右手去去触碰我们的右边脚踝。这样我们的身体会有一个扭动的作用，一直重复这个左右交叉的动作，至少完成两边各30次为一组。
2. 转体卷腹
转体卷腹是卷腹动作的一个升级版本。一开始我们平躺于瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，此时我们腿部屈膝调整好位置。接下来我们左腿向上抬起，同时我们使用腹部力量，让我们的身体起来，并且身体需要靠向我们的左腿部分，这样我们的上半身也是向左扭动的。然后腿部放下，身体也躺下。再更换我们的右腿升起，同时我们身体向右转。一直完成动作30个为一组，一次可以做3组。
3. 直腿上抬
一开始我们平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，让我们调整好位置，将我们双腿用力向上蹬，同时要注意此时我们的腹部是收紧并且发力的。当我们腿部向上升起，直到我们臀部也离开地面时，已经到了极限，我们可以将腿部放下放松好，再重新开始工作，一次完成30次为一组，一天可以进行3~5组。
上面就是给大家介绍的关于效果最好的下腹部锻炼动作，这样一来如果想要锻炼出腹肌的朋友，就可以进行这些动作，难度都不是非常大，但是锻炼效果明显，需要坚持完成。
|
