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卷腹运动是我们日常比较熟悉的动作，这也是我们徒手健身中深受大家喜爱的动作。但是很多人都不知道卷腹动作到底能够锻炼身体哪里，也不知道该做多少适合。那来看一下卷腹动作每天做多少有效。
 1. 卷腹每天坐多少有效
如果单纯是通过卷腹动作来锻炼腹肌的话，那么我们的运动量需要大一些，因为卷腹动作不难，也不需要我们太多的力量，如果完成的太少，对于我们的瘦身效果是不明显的。如果是单纯靠卷腹进行锻炼，我们每天至少需要完成5组，且每组动作至少需要完成50个左右才能够起到比较明显的效果，且锻炼时长至少要在1个月以上。
2. 卷腹动作怎么做
卷腹的做法并不难，一开始我们身体自然放松平躺在瑜伽垫上，将我们的腿部屈膝向上放好。准备开始卷腹动作了，使用腰腹发力，让我们的身体能够向上抬起，此时手臂也是随着运动的，自然向前伸直，直到我们的下巴差不多能够触碰到膝盖的位置，我们再躺下，但是注意背部不能着地，直接重新开始动作。
3. 卷腹动作搭配什么动作好
卷腹动作锻炼强度不够大，我们可以搭配平板支撑来完成，这样交叉进行动作，所起到的效果更明显。平板支撑动作有一定的难度，并不是动作要领难，而是想要坚持下来不容易，并且我们的姿势一定要到位，否则起到的锻炼效果不明显，要保证我们的身体与地面平行，只能够我们的手肘以及脚尖接触地面，坚持一次至少30秒。
上面给大家介绍了卷腹动作每天应该做多少才有效，这样我们日常进行锻炼的时候，就应该严格按照这个量进行运动，才能够起到更好的锻炼效果，且需要我们每天坚持。
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