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新手卷腹运动一天做多少个合适

2019-06-11 责任编辑 : 小编     

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  卷腹是我们锻炼腰腹部力量时,非常有效的一个动作,很多朋友会选择通过卷腹来瘦腰腹部肌肉,这个动作也是一个非常强的动作,但是对于新手来说,新手卷腹运动一天做多少个适合?
 
卷腹
  新手卷腹怎么做
  卷腹主要锻炼我们的腰腹部力量,在做这个动作时,我们需要借助瑜伽垫来完成。首先我们身体平躺于瑜伽垫上,放松全身。屈膝躺好之后,我们就可以开始做动作了。我们的手臂可以向前平举,在我们使用腰腹部力量,让我们的上半身离开地面后,我们的手臂也可以发挥它的作用,新手做这个动作时可以借助手臂向前的冲击力发力,这样动作难会更小一些。当我们的头部接近我们的膝盖时动作就差不多完成了,这是我们可以向后躺,但是要注意背部始终是离开地面的。
 
  新手卷腹一天做多少合适
  卷腹动作不难,但是新手开始做时容易感觉腰酸以及背部不适,所以我们在刚开始做卷腹时,并不要求一定要做非常多,可以有一个循序渐进的过程。我们一组可以完成30个,每天可以分多组进行,一天三组为最合适,分时段进行对我们身体的负担较小。
 
  新手做卷腹有什么好处
  卷腹主要锻炼的就是我们的腰腹部肌肉,所以很多朋友锻炼腹肌时,都会选择锻炼这个动作。另外卷腹对我们瘦臀部也有一定的帮助,长期锻炼下来能发现臀部变得更加紧实,且臀型也更加完美。但是一定要注意能够长久坚持,想要练出好看的腹肌,至少要坚持卷腹2个月以上。
 
  卷腹动作功能强大,对于我们瘦身很有帮助,但也要注意,在做卷腹时,我们应该选择适合的个数,否则容易让我们身体受伤,尤其是新手,如果一下子动作强度太大,很容易引起身体不适。
 
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