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做卷腹训练的时候和做平板支撑的时候腹部肌肉收缩带来的腹部肌肉刺激感是有差别的，这是因为不同的训练腰腹的动作，对腹部不同肌肉群的刺激作用。 卷腹 传统的卷腹锻炼是增强腹部核心肌肉基本锻炼方式，我们日常做卷腹训练时，首先要注意准备，平躺膝盖弯曲90°双手在耳旁胸前都可以，抱头要注意手臂不发力，放在胸前要注意脖子以上部位不发力，尽量让下行身体来做动作，这样能起到更好的腹部锻炼效果。
卷腹还有不少衍生动作，如果你做腻了初级版本还可以对卷腹动作进行相应的升级，像手推卷腹，交替抬腿卷腹，侧卧抬腿卷腹，这些都是卷腹这个动作的升级版，练习的时候可以适当以此做相应的改变。
虽然卷腹对腹肌的锻炼有着局限性，但是配合上不同的升级动作可以对腹部不同部位进行锻炼，这样的练习能对腹部肌肉做到比较全面的刺激作用。
 <卷腹平板支撑1>
平板支撑 平板支撑做动作的时候呈俯卧姿势，这个锻炼动作是核心肌肉群最好的锻炼方法，而且不需要花费很多时间就可以取得不错的锻炼效果，不受场地影响，锻炼起来很方便，练习平板可增强巩固你的核心肌肉，帮你消耗更多热量，提高你的站姿和稳定性以及平衡感，让你变得更加灵活。
 <卷腹平板支撑2>
做平板支撑的时候，我们常会感觉身体一些部位在发抖，这是因为有些部位的身体肌肉群比较薄弱，做平板的时候我们要先让身体放松，初学的时候练习时间不要过长，循序渐进的增加锻炼的时间，这样锻炼效果会更好。
初学者开始练习的时候常会有身体变形的问题，这多是因为练习强度过大引起的，所以如果你在做平板支撑身体变形的时候，就表示是该停下休息一会了。
总体来说卷腹和平板支撑都能对腹部肌肉起到相应的锻炼作用，但锻炼的肌肉群体各有不同，卷腹想锻炼更多肌肉群就需要对所做动作进行升级，而平板支撑练习好能对核心肌肉的强度能起到很好提升作用。
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